Janvier 2023 – Management Academy
❓ Si je vous dis 365, vous me dites ? Le nombre de jours d’une année ?
Mais savez-vous que c’est également une méthode de gestion du stress ? -> Gratuit, discret et efficace ! 😉
J’avais sélectionné cet outil pour l’approfondir lors de la journée de formation sur “Le développement du Manager” (parcours Management Academy d’Eivilux) car je le teste moi-même depuis plusieurs mois.
⏳ Le 3.6.5, c’est une des méthodes d’application pour la cohérence cardiaque : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
👉 Rien de plus simple : vous inspirez sur 5 temps, vous expirez sur 5 temps, et vous faites cela pendant 5 minutes. (Des applications existent pour vous guider…)
Je ne vais pas rentrer dans les explications scientifiques : si vous souhaitez en savoir plus, vous trouverez pléthore d’informations sur internet….
💡 Mais, pour vous donner une idée, sachez que 5 min de cohérence cardiaque ont la faculté de faire baisser votre taux de cortisol (hormone du stress) de 20 à 30% pendant une période de 4h à 6h…
…alors qu’une émotion négative comme la colère va impacter de manière négative votre énergie encore 8h plus tard !
✅ Les bienfaits sont immédiats : diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Appliquée plus régulièrement, la cohérence cardiaque favorise entre autres la clarté mentale, facilite la prise de décision et améliore les capacités intellectuelles et créatrices.
🎁 Deux variantes sont possibles aussi :
🤸♂️ pour se dynamiser : on inspire sur 6, on expire sur 4
🧘♀️pour se calmer : on inspire sur 4, on expire sur 6
Alors, pourquoi s’en priver ?
Bonne journée !👋
